barki i nogi

[...] je jak są już wstępnie zmęczone to zwykle to 8 serii na triceps i 6 do 8 serii na biceps, jak trenujesz je kiedy sa świeze, dorzucasz do bica i trica z 2 serie jeszcze barki-około 12 serii Cały haczyk polega na tym, żeby nie traktowac tych liczb jak dekalogu i ścisłych zasad, a jako wyznaczniki. Związane jest to z tym, co napisałem [...]

[...] -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-oma+meta 2-oma+deka+meta-nieudany trefny towar w połowie przerwalem 8. TRENING:pon.klata+tric sroda barki+bic czwartek-plecy+nogi 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:16 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

barki, bic i tric do pupy. nogi - nic nie ma na dwugłowe. plecy - łączenie martwego ciągu i siadów nie wchodzi w grę, chyba, że się opier******* przez te 10 miesięcy i masz bardzo małe ciężary. zamiast ściągania lepsze podciąganie na drążku. i nie wiem, czy 6 serii w tygodniu na najszersze grzbietu to nie za mało. ale niech mądrzejsi się [...]

Hmmm, pierwsze co chciałbym powiedzieć to dzięki, że się zainteresowałeś bo właśnie potrzebuje tej pomocy :) Generalnie jakoś do mnie nie przemawiał trening fbw, ale chyba jednak się skuszę. Jesteś pewien, że będą skoki w sile i w masie ? Co do ćwiczeń do fbw myślę, żeby zastosować te które są podstawowe z wolnymi ciężarami co ty na to ? Czyli [...]

[...] pomiędzy 2-5 kg, w zależności od tego, jak czujesz w danym boju, po prostu coś dokładaj. Jak staniesz siłowo, zmniejsz ilość powt w serii, czyli powiedzmy 3x15 na 3x12. Na barki rób wyciskania i podciąganie wzdłuż tułowia, na bica uginanie stojąc, na trica francuz i wycisk wąsko/pompki w podporze tyłem, na klatę wycisk na skosie/na poziomej, na [...]

[...] za głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z barkami w srode Środa barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x 2. Arnoldki 3x 3. Unosz. na przemian hantl. przod. 4x 1. Szrugsy 4x przodem 2. Spinanie łopatek w opadzie 4x 1. [...]

no więc robie tak pon -plecy -kaptury wt -klata -biceps sr wolnee czw -barki -brzuch pt -nogi -triceps sobota -jeszcze nie wiem ale musze coś wrzucić moze BICEPS i Brzuch?

Do tego widzę że to jest jakieś FBW ale do końca nie jest to prawdziwe FBW. Partie w tym planie powinny wyglądać następująco: Nogi Plecy Klata Barki biceps Triceps bo??????????????? pewnie gdzies na forum wyczytales ta złotą myśl i tak sie jej trzymasz kolejnosc partii zalezy od celu, priorytetow i wielu innych czynnikow. akurat to co podales [...]

Do tego widzę że to jest jakieś FBW ale do końca nie jest to prawdziwe FBW. Partie w tym planie powinny wyglądać następująco: Nogi Plecy Klata Barki biceps Triceps bo??????????????? pewnie gdzies na forum wyczytales ta złotą myśl i tak sie jej trzymasz kolejnosc partii zalezy od celu, priorytetow i wielu innych czynnikow. akurat to co podales [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

[...] tyle samo powtórzeń w hackach Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn Przysiad tylny robisz w szerokim rozkroku (nie sumo, ale szerzej niż barki, zdecydowanie), odwodzenie Ci na razie daruję, bo bez maszyn/wyciągów trzeba by kombinować 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn Wspiecia na palce [...]

[...] przez pare tygodni trening i nie pamietasz jak cwiczyles ? co do planu martwy ciag na prostych bardziej obciaza nogi, wrzuc zwykly mc dodaj po jednej serii do szrugsow i wioslowania, dobrze by bylo miec te 12 serii przynajmniej na plecy barki z nogami ofkors dodaj ta progresje no i ja bym dodal cos na bice/trice ale nie bede sie powtarzal

[...] sztangi płasko 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25 Rozpietki na ławce skośnej 12-15 ---- Uginanie supinacja / sztangi 12-15 Uginanie młotkowym 12-15-17 Nogi + barki: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 50-60 Przysiady za sztanga na barkach 70-85 Wykroki 30kg Wspięcia na palce w siadzie 30-50 ---- Wyciskanie Hantelek / Zołnierskie [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc [...]

18.05.2012 Piątek Trening 20:10- Plecy Wioslo sztanga nachwyt 54kg 15,15,15,15p Wiislo sztanga podchwyt 54kg 15,15,15,15p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,12p Uwagi: znowu brak mocy od poniedzialku przechodze na split. Postanowilem poeksperymentowac z rozlozeniem grup miesniowych Klatka,Biceps Nogi Barki,Triceps Plecy Nie podalem dni gdyz [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Dzieki ;) Teraz tylko nie wiem jakie cwiczenia dorzucic/zamienic/wyrzucic ... no i jeszcze co z tymi cwiczeniami co mialem w splicie? Teraz plan wyglada tak: Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu; Prostowanie nog w siadzie Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) [...]

[...] 8, 6 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki martwy ciąg Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie w opadzie 3x20 unoszenie chantelek bokiem 3x20 szrugsy [...]

Zmień połączenie mięśni na: Klatka - tricrps Plecy - Biceps Nogi - Barki Cwicz cwiczenia podstawowe, nie żadne maszyny! Od 12 - 6 ruchów Progresja Duże ciężary I rośnij.

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie 3s 10,x,x 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s 10,x,x 4. Wypychanie na suwnicy wąski rozstaw nóg 2s 10p 5. Wspięcia na palce 5-6s 15p CZWARTEK barki brzuch stały ciężar 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek podchwytem rozstaw rąk jak na biceps 2s 15 p rozgrzewka 3s 10,x,x 2. Wznosy w opadzie 3s 12,x,x 3. Wyciskanie [...]